Как стресс влияет на ваш аппетит?

В наше время стресс сопровождает нас практически каждый день – на работе, дома или во время повседневных дел. Стрессовые ситуации заставляют нас искать решения, помогающие снять накопившееся напряжение. Неконтролируемый стресс часто может привести к перееданию, особенно к очень вкусной пище, которая может вызвать привыкание. Узнайте больше о том, как стресс влияет на ваш аппетит в этой статье.

Что такое стресс?

Проще говоря, стресс включает в себя процессы, возникающие в ответ на вредные раздражители или тяжелые события, такие как потеря любимого человека, ссора, потеря работы, болезнь или недоедание. Стресс заставляет наш организм активировать адаптивные механизмы, которые помогают ему выживать в сложных условиях, поэтому он нам просто необходим в определенное время. Кратковременный стресс, другими словами «хороший стресс», также может повысить нашу мотивацию и помочь нам в достижении наших целей. К сожалению, состояние, при котором стресс сопровождает нас длительное время, большую часть времени не является благоприятным, так как приводит к нарушению собственных защитных реакций и биологических изменений, ослабляющих адаптационные процессы, а следовательно, повышающих восприимчивость к заболеваниям. 

Как стресс влияет на ваш аппетит?

Стресс может как повысить аппетит, так и привести к сокращению потребления пищи .  

В первом случае неконтролируемый стресс может повлиять на систему вознаграждения мозга, которая тесно связана со злоупотреблением психоактивными веществами. На протяжении многих лет стресс считался одним из факторов развития зависимостей и их рецидивов. Многие исследователи считают, что любой фаст-фуд и сладости, т.е. особо вкусная пища с высоким содержанием жира и сахара, могут вызывать привыкание.. Сильные эмоции, сопровождающие стрессовые ситуации, также могут вызывать эмоциональное переедание и стремление к вкусным продуктам для восстановления покоя и личного комфорта. Люди с негативными эмоциями, возможно, с большей вероятностью обратятся к продуктам с высоким содержанием сахара и/или жира, чтобы каким-то образом вознаградить себя и почувствовать облегчение и кратковременную радость. Таким образом, длительное воздействие стресса может вызывать сильную тягу к еде, повышать импульсивность и снижать способность сдерживать прием пищи, тем самым создавая угрозу развития опасного для жизни ожирения.

В последнем случае стресс может привести к торможению приема пищи и снижению ежедневного потребления энергии. Обычно это происходит во время острого стресса , например, вызванного внезапным событием или важным моментом в жизни. Разовая ситуация обычно не опасна, но частые эпизоды голодания могут стать поводом для беспокойства.

Последствия нарушения аппетита

Увеличение потребления пищи из-за стресса может привести к ожирению . Это серьезное заболевание, поражающее весь организм. Его опасными последствиями являются в первую очередь сердечно-сосудистые заболевания, диабет 2 типа и некоторые виды рака . 

С другой стороны, чрезмерное ограничение пищи из-за стресса может привести к слабости или даже истощению и, как следствие, к потере сознания и недоеданию . 

Стрессовый образ жизни может привести к голоданию или перееданию, тем самым нарушая естественный центр голода и сытости. Поэтому так важно ежедневно стараться уменьшать количество стрессовых ситуаций и находить способ уменьшить накопившееся напряжение помимо еды, например, с помощью физической активности или минутного отдыха с любимой книгой.